(Q&A) GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ?

Hỏi: 

Tôi cao khoảng 164cm, xin vui lòng cho tôi biết cách giảm cân như thế nào?

Trả lời:

Chuyên viên tư vấn của SSP xin trả lời câu hỏi của bạn.

Bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân sau:

1. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức mạnh ít nhất 3-4 lần một tuần sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất bằng cách chọn nhiều bài tập khác nhau, bao gồm đi bộ, chạy và bơi lội.

2. Thực đơn cân bằng: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng. Đừng bỏ bữa và ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, protein và ngũ cốc. Ngoài ra, tránh ăn quá no hoặc đồ uống có đường và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn thích hợp: Để duy trì khẩu phần ăn phù hợp, hãy uống nước hoặc ăn rau trước bữa ăn để tạo cảm giác no và nhai thức ăn chậm rãi. Ngoài ra, hãy ấn định giờ ăn, chú ý trong bữa ăn và kiểm soát lượng ăn. 

4. Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cảm giác thèm ăn. Để quản lý căng thẳng hiệu quả, hãy cố gắng đạt được năng lượng tích cực thông qua các hoạt động như tập thể dục, yoga và thiền.

5. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn. Cố gắng nghỉ ngơi 7-8 giờ mỗi ngày.

6. Kiên trì và nhẫn nại: Ăn kiêng không phải là mục tiêu ngắn hạn mà đòi hỏi sự nỗ lực và kiên nhẫn không ngừng. Hãy nỗ lực nhất quán để đạt được cân nặng mục tiêu của bạn và tiếp tục mà không bỏ cuộc ngay cả khi sự thay đổi diễn ra chậm. 

Bằng cách kết hợp các phương pháp này, bạn có thể đạt được một chế độ giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tuy nhiên, vì các phương pháp ăn kiêng có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng thể chất và sức khỏe của mỗi cá nhân nên việc nhận lời khuyên từ chuyên gia cũng là một cách nên làm.