Các Bước Đơn Giản Cải Thiện Sức Khỏe Trong Cuộc Sống Bận Rộn

Những cách giúp nâng cao sức khoẻ trong thời đại bận rộn hiện nay

1/Giấc ngủ đủ

Cần phải có khoảng 7-9 giờ giấc ngủ hợp lý mỗi đêm để không chỉ giúp sự phát triển cơ bắp mà còn giúp bạn có một ngày mới hạnh phúc hơn. Ngủ không đủ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ & khả năng tập trung kém, làm tăng nguy cơ bị thương khi tập thể dục và không thúc đẩy việc giảm cân một cách lành mạnh. Việc giảm cân một cách lành mạnh không chỉ đơn giản là thay đổi số cân nặng mà còn là về sức khỏe! Đồng thời, việc không đảm bảo giấc ngủ đủ cũng làm giảm cảm giác hạnh phúc, do đó mục tiêu nên là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hợp lý từ 7-9 giờ mỗi đêm.

2/Phát triển thói quen ăn ít hơn – Kiểm soát lượng calo in

Để cải thiện sức khỏe, đôi khi không chỉ là việc thêm vào cuộc sống mà còn là việc “loại bỏ điều gì đó”. Ngày nay, có quá nhiều loại thức ăn không tốt cho sức khỏe!!! Cần điều chỉnh thói quen ăn ít hơn, thậm chí cả đối với thực phẩm sạch. Cần phải giảm lượng đường, giảm việc uống rượu và thực hiện các biện pháp như ăn chay theo lịch trình cố định và nhiều lựa chọn khác.

3/Bắt đầu từ việc đi bộ

Thói quen đi bộ không chỉ là một phương tiện để tăng cường sức khỏe mà còn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và bền vững. Thay vì xem việc đi bộ chỉ là một hoạt động tập thể dục đơn thuần, chúng ta có thể nhìn nhận nó như một cách để kết nối với môi trường xung quanh và thư giãn tinh thần.

Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều cơ hội để tích lũy thêm bước chân mà chúng ta thường không nhận ra. Việc đậu xe xa cửa để phải đi một quãng đường ngắn đến công ty hoặc siêu thị không chỉ giúp tăng cường lượng hoạt động vận động mà còn giúp giảm căng thẳng giao thông và tạo ra cơ hội để thưởng ngoạn cảnh đẹp xung quanh.

Sử dụng cầu thang thay vì thang máy cũng là một cách tuyệt vời để tích lũy thêm bước đi. Mỗi bước chân lên và xuống cầu thang đều là một cơ hội để cơ thể được hoạt động, đồng thời cũng làm tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.

Thậm chí, trong những hoạt động hàng ngày như việc điện thoại, chúng ta cũng có thể tận dụng để đi bộ. Thay vì ngồi một chỗ trong khi trò chuyện qua điện thoại, tại sao không đi bộ xung quanh nhà hoặc trong văn phòng? Điều này không chỉ giúp tăng cường sự thoải mái khi giao tiếp mà còn giúp đảm bảo rằng chúng ta không ngồi quá lâu một chỗ, điều này đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra là có thể gây hại cho sức khỏe.

4/Hít thở

Kỹ thuật hít thở là một phần không thể thiếu trong mọi chương trình tập luyện, bao gồm cả hít thở bụng và hít thở ngực. Dù cách thực hiện hít thở trong các phương pháp như tập gym, pilates hay yoga có thể khác nhau, nhưng việc thực hành hít thở hàng ngày cũng có thể được coi như một loại hình thiền.

Nếu bạn không có nhiều thời gian, việc tập trung vào hơi thở khi đi bộ cũng là một cách hiệu quả để thực hành thiền. Điều này không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giảm cân và làm giảm lo âu.

5/ Uống đủ nước

Uống nước – Một thói quen cơ bản mà không cần phải nói

Việc uống nước hàng ngày là một yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhiều người không thực hiện đủ lượng nước cần thiết, thậm chí có người không uống đến 1,5 lít mỗi ngày.

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì hệ thống tuần hoàn máu, mà còn là một phần không thể thiếu của cơ bắp. Vì vậy, việc tiêu thụ đủ nước là cực kỳ quan trọng.